5 طرق لزيادة معدل الحرق

إن محاولة خسارة العديد من الكيلوجرامات أمر صعب من وجهة نظر الكثير، ومع دخول فصل الشتاء نبحث عن أكلات ومشروبات غنية ودافئة ولكنها تزيد من وزننا وتعمل على تقليل معدل الحرق لدينا. ولكن الشيء الذي يدعو للتفاؤل هو أن جسم الإنسان قابل للتكيف بشكل ملحوظ حتى لو مر عليه سنوات من زيادة الوزن. دائما ما ستزال أمامك الفرصة للتخلص من تلك الدهون ببعض الوسائل البسيطة التي ستزيد من معدل حرقك.

يلجأ الكثير إلى بعض المساعدات لحرق الدهون من أدوية أو أعشاب، يقال إنها تعمل على زيادة معدل الحرق وخسارة العديد من الكيلو جرامات، ولكن للأٍف يغفل الكثير عن أعراضها الجانبية الكثيرة.

هل تقليل الطعام يساعد على زيادة معدل الحرق؟

يتخيل البعض أن الطعام الأقل يعني حرق سعرات أكثر، ولكن في الحقيقة يتعلق الأمر بتناول طعام أكثر ولكن ذلك الذي يحتوي على كثير من العناصر الغذائية. هذا ما سيخلصك من السعرات الحرارية الزائدة ويشبعك طوال اليوم. تقليل الطعام يعمل على تقليل عملية الحرق في الأساس وذلك عن طريق شعور جسمك بالجوع طول النهار فيبرمج عقلك استاجبة جسمك لتبطئ معدل الحرق وذلك للحفاظ على مخزون الطاقة. الأسوأ من ذلك هو باستمرار نقص الغذاء فيبدأ الجسم في حرق أنسجة العضلات عوضا عن الدهون، وهو ما يقلل من معدل الحرق لديك فيستمر الجسم في مطالبة المزيد من الدهون.

إليك 5 طرق تساعدك في زيادة معدل الحرق:-

1- خطط لوجباتك الغذائية:-

اجعل في مخططك وجبات غذائية تساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع وتساعدك على حرق أكبر للدهون، لذلك احرص أن تكون وجبتك:

1- منخفضة الكربوهيدرات:-  خاصة “السكر والنشويات” التي ترفع وتؤدي إلى تفاوت نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى شعورك بالجوع. فتجنب الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات (المعجنات، والمكرونة، والخبز الأبيض، والأطعمة المصنعة).

 2- غنية بالألياف:- بعض الأبحاث أظهرت أن بعض الألياف يمكن أن تؤدي إلى حرق الدهون بنسبه 30%. فالأشخاص الذين يأكلون وجبات مليئة بالألياف ينقصون في الوزن أسرع مع الوقت. مثال للأطعمة الغنية بالألياف (الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور).

 3- غنية بالبروتين:- إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين لنظامك الغذائي وسيلة فعالة لتقليل شهيتك وشعورك بالشبع فهو يعمل على حرق مزيد من الدهون والحفاظ على الكتل العضلية للجسم.

يزيد البروتين من معدل الحرق بنسبة تصل إلى (15-30%)، مقارنة بالكربوهيدرات ذات النسبة (5-10%)، والدهون ذات النسبة (0-3%).

من الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان).

4- مليئة بالماء والسوائل التي تساعد على حرق الدهون:-

1– شرب الماء:- 50% من الوقت الذي تعتقد فيه أنك جائع تكون في الحقيقة عطش. احرص على شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. فشرب ما يقرب من 8 أكواب يومياً (2 لتر) يساعدك على حرق 100 سعر حراري يومياً، إضافة إلى ما يحرقه جسمك. قد لا يبدو هذا كثيراً ولكنه يعني أنك تخسر 700 سعر حراري في الأسبوع، بجانب أن الماء يمد الجسم بالسوائل التي يفقدها خلال عملية الحرق، وقد أثبتت الأبحاث أن شرب الماء بارداً يزيد أيضًا من عملية الحرق.

2– الشاي الأخضر:- اختيار رائع لأنه يحتوي على الكافين وهو يعمل كمضاد للأكسدة وكلاهما يساعد على زيادة حرق الدهون.

3– القهوة:- يعمل الكافين الموجود في القهوة كمنشط للجهاز العصبي المركزي وتزيد القهوة عملية الحرق بنسبة تصل إلى ما يتراوح بين 5 إلى 8 % حيث تحرق حوالى 98 إلى 175% سعر حراري في اليوم.

4- ممارسة التمارين الرياضية:- الجميع يعلم أن التمارين الرياضية مفيدة لأجسامنا وفعالة في إنقاص الوزن، وتساعد على شد الجسم من الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن وبناء العضلات.

هناك بعض التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أكبر من غيرها مثل (التدريب بالأوزان). فقد أثبتت الدراسات أن التدريب بالأوزان يزيد حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة لمدة تصل إلى 39 ساعة بعد التمرين.

التمارين التي تعمل على زيادة ضربات القلب أثناء التمرين (Cardio Exercises) وتزيد من قوة العضلات وتقلل من دهون البطن وتحرق سعرات حرارية بنسبة أعلى وهي كالجري، والمشي، والقفز بالحبل، وركوب الدراجات، والسباحة.

5- النوم الجيد:-

قد يساعدك الذهاب إلى الفراش مبكراً إلى زيادة حرق الدهون والتقليل من زيادة الوزن، فقد وجدت العديد من الدراسات علاقة بين الحصول على ما يكفي من النوم وفقدان الوزن. وأثبتت دراسة أن الحصول على 7 ساعات يوميا من النوم قد يزيد من احتمال فقدان الوزن بنجاح إلى 33% بعد بحث أجري على 245 امرأة مسجلة في برنامج لفقدان الوزن لمده 6 أشهر.

6- الصيام المتقطع:-

 هو الامتناع عن الطعام لمدة ساعات معينة خلال ليوم، ولها عدة أشكال وأساليب. ولعل أكثر نوعا متعارف عليه هو الأكل خلال 8 ساعات والامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة في اليوم، على أن تشرب أثناء هذا الوقت “الماء والمشروبات الصحية الخالية من السكر فقط”. ومن فوائد الصيام المتقطع هو أنه يساعد على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع، وتحسين مستويات السكر في الدم.

خسارة الوزن ليسا مستحيلا… اجعل جسمك يتكيف على نظام خاص من خلال بعض الطرق البسيطة التي تزيد من حرق السعرات. طرق خسارة الوزن متنوعة ومتوفرة. فالآن صارت صالات التمارين الرياضية منتشرة والأطعمة الصحية والمعلومات متوفرة في كل مكان. ولكن تذكر أن تجعل حرصك على خسارة الوزن بهدف البقاء بصحة جيدة لا خسارة الوزن فقط.