5 حيل ذكية لتتذكر شرب المياه في الشتاء
يصعب علينا في أيام الصيف أن نشرب المياه يوميا بكميات كافية، ولكن نتيجة درجة الحرارة العالية والتعرق نتذكر الماء فنشرب كوبا من الماء البارد المثلج. ولكن ما بالك بفصل الشتاء حيث الأمطار والبرودة ومحاولة التدفئة بالملابس الثقيلة؟ في فصل الشتاء، لعل ما لا يأتي أهميته أو التفكير فيه هو شرب المياه. ولكن لا تتلخص أهمية الماء في فصل الصيف فقط بل في احتياج الجسم إلى الماء ليبقى رطبا طوال فصول السنة، ولتعمل أجهزة الجسم بشكل جيد طوال الوقت.
ماذا يحدث إذا لم نشرب الماء بانتظام في فصل الشتاء؟
– على الرغم من أن درجات الحرارة لا تكون عالية في فصل الشتاء إلا أننا نكتسب تلك الحرارة من خلال الدفايات في المنزل والسخانات، فحتي إذا لم نتعرق في فصل الشتاء يظل الجسم يحتاج إلى الماء لأنه يفقده من خلال عدة عوامل فسيولجية (كعملية الإخراج، بخار الماء الذي نفقده من فمنا عندما نشعر بالبرد). وفي حالة عدم تعويض الجسم بالماء الذي تم فقده يحدث “الجفاف”.
– الجفاف يعتبر مؤشرا قويا للعطش ولكنه مؤشر متأخر ويعني أن جسمنا تعرض بالفعل للخطر. يأتي الجفاف في عدة صور مثل “جفاف الجلد، وتقشر الوجه، وتشقق الشفاة، وسقوط الشعر، والسعال الجاف، والصداع، والإمساك”. يحتوي الجسم على 70% من كتلته ماءًا وقد تكون مشكلة الجفاف أسوء في فصل الشتاء مما يجعلك تهتم بالحفاظ على رطوبة جسدك.
– عندما لا نشرب كمية كافية من الماء في فصل الشتاء لا نستطيع الحفاظ على الوزن، حيث إن قلة شرب المياه تعمل على تقليل معدل الحرق. أيضًا أوقاتا كثيرة نخلط بين العطش والجوع. فقد يكون الجسم يحتاج للماء فقط ونتناول الطعام أكثر من اللازم وذلك الذي يزيدنا عدة كيلو جرامات.
– إن الماء ضروري لمعظم الوظائف الجسدية بما في ذلك تنظيم درجات حرارة الجسم، والتخلص من السموم، والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
ما هي كمية الماء التي يجب تناولها خلال فصل الشتاء؟
تختلف كمية الماء المستهلكة من شخص لأخر، حيث علينا مراعاة بعض العوامل “كالنشاط، الوزن، الجنس، العمر”. إليك بعض الإرشادات التي تساعدك على هذا.
الرجال: من “8 إلى 10 ” أكواب يوميا.
في حالة ممارسة الرياضة: من “10 إلى 14” أكواب يوميا.
النساء: من “6 إلى 8” أكواب يوميا.
في حالة ممارسة الرياضة: من “من 8 إلى 12” أكواب يوميا.
إذا كانت المرأة ترضع طفلها: من “7 إلى 10” أكواب يوميا.
عندما ترى تلك النسب قد تشعر أن الأمر صعب. ولكن لا عليك، سنساعدك من خلال بعض الحيل الذكية لشرب الماء في فصل الشتاء.
5 حيل ذكية لشرب الماء في فصل الشتاء:-
- خلق عادات جديدة روتينية:-
اسأل نفسك كم شربت من الماء اليوم؟ إذا وجدت أنك لا تتذكر شرب الماء، ابدأ بنظام روتيني يساعدك على شرب الماء بانتظام.
– هناك عدة تطبيقات يمكن استخدامها على تليفونك لتذكرك بشرب المياه على مدار اليوم فهي تعطي نوعا من التحفيز في كل مرة تشرب فيها كوبا. سيشعرك ذلك بالإنجاز وتصبح لديك عادة تحرص عليها يوميا.
– احتفظ ببعض المياه بجوارك، فهذا يساعدك على تذكر المياه باستمرار.
– اشتر زجاجة خاصة بك واصطحبها معك في كل مكان تذهب إليه “العمل، التسوق، النادي”. من الممكن أيضا أن ترسم خطوطا على الزجاجة لتساعدك على مراقبة مقدار المياه الذي تشربها.
2- أضف الفاكهة والخضروات:-
قد يصعب عليك شرب الماء في فصل الشتاء لعدم وجود نكهة للماء. ولكن يمكنك تنكيه المياه بإضافة الفواكهة المثلجة “كالتوت، والفروالة” أو الفواكهة والخضروات الطازجة: “التفاح، الليمون، البرتقال، الخيار).
3- أكل الماء:-
– إذا كان يصعب عليك تناول حصتك من الماء فيمكنك أكل الماء عن طريق الطعام كالخضروات والفاكهة الشتوية الغنية بالماء والتي تساعدك للوصل إلى أهدافك اليومية مثل “الخس، الخيار، البرتقال، التفاح، القرنبيط، الفروالة، الكرفس، واليوسفي”.
– شرب الحساء الساخن في الشتاء يمدك بالدفء ويساعدك على أخذ حصة كبيرة من المياه بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من المواد الغذائية والألياف.
– استبدل الماء في العصائر، إذا كنت شخصا يستخدم اللبن والزبادي في عصائرك فاستبدلهم بالماء في فصل الشتاء.
4- شرب المشروبات الساخنة والعشبية:-
في فصل الشتاء، جميعنا نحب أن نسترخي وأن نحافظ على الدفئ من خلال شرب المشروبات الساخنة كالقهوة والشاي الأخضر بكثرة فهو مدر للبول. حاول استبدال تلك المشروبات بكوب من الماء مع عصر ليمون ومعلقة عسل”، أو المشروبات العشبية التي يمكنها أن تساعد بشكل كبير على الترطيب كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة وهي من المواد المعززة الجيدة للجهاز المناعي كالشاي المضاف إليه “اليانسون، القرفة، الجنزبيل، الكركم”.
5- الترموس الساخن:-
البعض يبتعدون عن شرب الماء العادي لإنه بارد. لذا أحضر ترموس كبير وضع الماء الساخن فيه. هذا يسهل عليك شرب المياه الدافء بالشاي أو الأعشاب أو إضافة بعض المنكهات كالنعناع أو الليمون وقشر البرتقال.
لذا في المرة القادمة التي لا تتذكر فيها شرب المياه، استعن بتلك الحيل لإبقاء جسدك رطبا في الشتاء. الترطيب أمر مهم لوظائف جسمك ولمناعتك، ولا يمكننا في الحقيقة تعديد فوائد المياه للجسم وللعقل وحتى الحالة المزاجية. لذا، حاول أن تقع في حب المياه وحاول استعاضة مشروباتك بها وسترى عدد النتائج المذهلة.
تعليق واحد