هل تأكل لأنك تشعر بالجوع أم بسبب مشاعر أخرى؟
الشعور بالجوع هل هو حقيقي أم مجرد عاطفي؟
الجوع هو طريقة الجسم لإخبار الشخص أنه يحتاج إلى الطعام. فبعد تناولك الطعام يأتي إحساس الشبع، ويتوقف إحساسك بالجوع نتيجة الوجبة التي تناولتها. ولكن ترى هل هي كافية أم يحتاج الجسم إلى المزيد؟ في حالة كانت وجبتك كافية وأمددتك بشعور الشبع، لكنك وجدت نفسك ما زلت تبحث عن الطعام من جديد فهذا ليس مؤشرا بأن الجسم يحتاج إلى الطعام. في الحقيقة، أنت من تحتاجه!
“فلماذا إذا تبحث عن الطعام؟” إليك أهم الأسباب:
- الحد من إحساس الجوع عن طريق تغير النظام الغذائي أو الروتين اليومي.
- وجود مشكلة ما تستدعي التدخل الطبي وعلاجها!
- في حالة التأكد أن الرغبة المستمرة في الطعام التي ليست متعلقة بمشاكل صحية، فهو إذا من أجل إحساسك بالراحة.
الحصول علي الراحة من تناول الطعام أمر جائز، وهو مرتبط أحيانا بالحالة العاطفية والمزاجية للشخص الذي يتناول الطعام عدة مرات دون احتياجه له وهو ما يسمي “بالأكل العاطفي”.
الأكل أو الجوع العاطفي
يلجأ بعض الأشخاص للطعام كنوع من أنواع الراحة المؤقتة أو للإحساس بالفراغ، معتقدين أن الطعام طريقة لملء هذا الفراغ وأنه وسيلة من وسائل الهروب من المشاعر المؤلمة التي نشعر بها، ويحدث هذا في حالات “التوتر، القلق الزائد، المخاوف المالية، قلة النوم، ضغوط العمل، المشكلات العاطفية”.
وفي هذه الحالة يصل تناول الطعام إلى عدة مرات خلال اليوم دون الإحساس بالشبع وأحيانا الرغبة في تناول الأكلات السريعة، المقلية والدسمة والتي تحتوي على السكريات والشوكلاتة لما تحتويه من إحساس مؤقت بالسعادة ولكنه غير صحي.
إن تلك الحالة تصيب كلاً من الجنسين إلا أن العديد من الدراسات أكدت أنها تصيب النساء أكثر بسبب مشكلات الهرمونات وأن النساء تتغلب عليهن العاطفة في حل مشكلاتهن أو الهرب منها.
كيف تفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي؟
حتى لا تقع في حيرة حول ما تشعر به من جوع، وهل هو حقيقي أم عاطفي، إليك تلك العلامات. الجوع العاطفي قوي في تشابهه مع الجوع الحقيقي إلى حد كبير ولكن توجد العديد من الأدلة التي تساعدك على التميز بينهم.
الجوع الحقيقي:- يأكل الشخص من أجل أن يعيش وليس من أجل أن يأكل، في تلك الحالة يكون الشخص أكثر إدراكا ووعياً. يأتي الجوع الحقيقي تدريجيا وهذا نتيجة طبيعة لما يحتاجه الجسم. إذ تشتهي بعض المأكولات وعندما تأكل تشعر بالامتلاء والشبع فتتوقف عن الأكل.
الشعور بالجوع الحقيقي يكون باشتهاء الأكلات الصحية والخضروات والفاكهة، وعندما تمتلئ معدتك لا تشعر بإحساس الذنب أو لوم النفس على ما أكلته، بل تصبح راضيا عما تأكله.
الجوع العاطفي:– يأتي الشعور قويا مفأجئا. فتريد أن تأكل أي شئ أمامك عندما تشعر بأي مشاعر مثل: “الوحدة” مثلا فتلجأ إلى أكل البيتزا أو الأيس كريم بكميات هائلة غير واع لنوعية الأكلات وخطورتها على صحتك. وبرغم تنوع الطعام خلال اليوم لا تشعر بالشبع رغم امتلائك فأنت ترغب في المزيد والمزيد، فلا يمكن ملء الجوع العاطفي بالطعام لأنك تشعر بالراحة بعد الانتهاء من الأكل. ولكن المشكلة لا تنتهي هنا، إذ بعده تشعر بالذنب لما أكلته لاحتوائه على سعرات حرارية هائلة، فيسوء الأمر.
في حالة الجوع العاطفي لا تستمتع بالطعام، فأنت تهرب من مشكلاتك ومشاعرك، وذلك لأنك في دائرة لا تنتهي. وحينها تشعر بمشاعر معينة فتذهب إلى الثلاجة باحثا عن الطعام وتأكل دون وعي فتشعر بالذنب لكل ما أنت عليه وتبدأ من جديد في البحث عن الأكل وهكذا، مما يسبب لك اَلام المعدة ومشكلات كالسمنة و مشاعر كالذنب.
كيف تتوقف عن اللجوء إلى الأكل أو الجوع العاطفي؟!
كيفية الحد من الاتجاه للأكل العاطفي تكمن في معرفة وفهم المشاعر والأسباب التي تجعلك باحثاً عن الطعام. أغلب المشاعر والمشكلات إما صحية أو نسبة لمشاعر سلبية وأحيانا تكون إيجابية أيضا بأن تكافئ نفسك بالطعام في الاحتفالات مثلا. ركزت العديد من الدراسات على بعض المشاعر والأسباب التي تؤثر بشكل كبير على الجوع العاطفي وكان منها:
التوتر والقلق:- أثبتت الدراسات والأبحاث ارتباط التوتر والقلق بمشكلات الشهية. فحركة الحياة السريعة أصابت العديد بالتوتر الذي يشعرهم دائما بالجوع وذلك عند إفراز هرمون الكوريتزول بكثرة في الجسم فترغب في تناول الحلوى والأطعمة المقلية التي تشعرك بالسعادة وكلما زاد اجهادك وتوترك زاد احتياجك للطعام العاطفي.
كبت المشاعر:– تناول الطعام أحيانا لتوقف المشاعرالمكبوتة مثل مشاعر “الغضب، الخوف، الحزن، الوحدة” خادعا نفسك بالرغبة في الطعام لإبعادك عن التفكير.
اضرابات النوم:- ربطت الأبحاث أمراض مثل السمنة والسكري باضرابات النوم نتيجة لعدم الحصول على قسط كاف من النوم. يؤثر ذلك على توازن الجسم ويزيد من الشعور بالجوع لدى الكثير.
الملل:- يخلط الناس دائما بين الشعور بالملل والجوع. حين تشعر بالملل تبحث عن ملء الفراغ لتخفيف الشعور وذلك بإبقاء فمك وتفكيرك منشغلا بالطعام فيصرف انتبهاك.
انقطاع الدورة الشهرية:- أكدت الأبحاث أن انقطاع الدورة الشهرية يؤدي إلى انخفاض هرمون الإستروجين مما يعمل علي زيادة الشهية، فالنساء أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب الهرمونات.
الاَن أنت بت تعرف الفرق بين الجوع الحقيقى والعاطفي؛ لذا ففي كل مرة تشعر بالجوع، لا تترك نفسك فريسة للأكل العاطفي. كن متأكدا أنه بإمكاكنك إيقافه إن عزمت جيدا. لذا احرص على شغر وقتك بالتعلم أو ممارسة الهوايات أو الرياضات ولا تجعل نفسك فريسة للشعور بالجوع العاطفي.
