كيف تحافظ على رطوبة جسدك وقت الصيام؟

كيف تحافظ على رطوبة جسدك وقت الصيام
عندما يتعلق الأمر بالصيام فإننا نركز أولا على ما نأكله ولكننا ننسى عنصرا مهما وهو “إبقاء الجسد رطبا”. فإن الصوم لساعات طويلة من الفجر حتى غروب الشمس في ظل مناخ حار قد يجعلك أكثر عرضة للجفاف إذا لم تكن متقيظا لأخذ كفايتك من الماء. يلعب الحفاظ على مستوي السوائل دورا مهما في الحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان، فالماء مهم للحفاظ على التوازن داخل الجسم كما أنه ضروري لامتصاص العديد من العناصر الغذائية كما أن الماء يوفر البيئة الملائمة للعديد من التفاعلات الكيمائية داخل الجسم.
تتكون أجسامنا من 60 إلي70% من الماء. يحصل الجسم على 20% من احتياجاته من السوائل من خلال الطعام وفي أثناء الصيام قد لا يحصل الجسم على الماء من مصادر الطعام لذلك انت معرض للجفاف.
ما هي عواقب عدم الحفاظ على رطوبة جسدك؟
– يكمن خطر الجفاف في الأعراض المصاحبة له من إسهال وقيء وارتفاع درجة حرارة أو زيادة تدفق البول.
– يبدأ الجفاف الشديد بالظهور في أعراض مثل جفاف الفم والجلد، وظهور التجاعيد، والشعور بالخمول وقلة التركيز، والتعب العام، والنعاس الزائد، والإمساك، وعدم انتظام ضربات القلب.
– أصحاب أمراض الكلى والسكر وغيرها من الأمراض، والأطفال وكبار السن وكذلك الذين يمارسون النشاط الرياضي هم أكثر عرضة للجفاف.
بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على رطوبة جسدك
– استبدال العصير بالماء عند الإفطار:-
الكثير من الناس معتادين على كسر صيامهم على الإفطار بكوب من العصير ولكن هذا لا يفي بالغرض بالإضافة إلى أن بعض تلك العصائر تحتوي على نسبة سكر عالية، وتعمل على زيادة الوزن وتعمل على صعوبة الهضم. استبدلها بالماء أفضل، من أجل الترطيب حيث أنه ضروري لجميع وظائف الجسم ويساعد على إذابة المعادن والعناصر الغذائية الأخري من الطعام ليسهل استصاغتها للجسم. لابد أن تشرب 1.5 إلى 2 لتر بعد الإفطار على فترات وليست دفعة واحدة فشرب الماء على دفعة واحدة سيجعل جسمك يطردها في فترة وجيزة. لذا، من الأفضل شرب الماء طول ساعات السماح.
– كوب من الماء والتمر:-
من الشائع بدء الإفطار بالتمر. وقد وُجِد أن التمر يساعد خلاياك على تخزين السوائل لأنه مصدر طبيعي للجلوكوز مما يساعد ذلك على زيادة امتصاص الصوديوم. وبذلك فالفطار على التمر ثم كوب من الماء الفاتر في البداية يساعد على الهضم. تناول وجبتك مع كوب أخر، يمكنك إضافة الليمون إليه، أو النعناع، أو القرفة، أو الفواكه لمزج نكهه مميزة ومنعشة للماء.
– تناول الشوربة والخضروات الطازجة:-
دائما ينصح بتناول الشوربة يوميا خلال شهر رمضان لأن الحساء مصدر جيد للسوائل التي يحتاجها الجسم بعد الامتناع عن الطعام لفترة طويلة. تأكد ايضا من احتواء طعامك على الخضروات التي تتميز بعلو مستوى الماء فيها وهي طريقة مغذية ومنعشة لتجديد جسمك بعد يوم طويل من الصيام والتي ستساعد جسدك على البقاء رطبا وتعوض جسمك ما ينقصه من الماء. ومثل تلك الأطعمة (الخيار، الخس، الكبوتشة، الطماطم، الكرفس). إذا كنت لا ترغب في تناول الخضروات حاول دمجها في السلطة كجزء داخل وجبتك.
– تجنب الأطعمة والمشروبات التي تزيد من حاجة الجسم للماء:-
من أجل الحفاظ على رطوبة جسدك لابد أن تبتعد عن الأطعمة والمشروبات التي تجعلك تشعر بالعطش وترغب في شرب الماء بشكل كبير وخاصة في السحور والتي منها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، والتي تحتوي على نسب عالية من السكريات، أو الحمضيات، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والأطعمة التي تحتوي على التوابل الحارة.
-تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافين:-
الكثيرون بعد الإفطار يفضلون شراب الشاي أو القهوة فأغلب الناس يحبونهما ولكن في شهر رمضان يفضل عدم شربهما بعد الأفطار حيث إن أغلب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين المدر للبول تعمل على التخلص من الأملاح والماء من الجسم.
– اختر الزبادي واللبن الرايب في السحور:-
تناول الزبادي على السحور لأنه يساعد على الهضم ويجعلك تشعر بالراحة، يمكنك إضافة بعض قطع الفواكة الطازجة التي تحتوي على السكر الطبيعي بدلا من وضع السكر أو العسل عليه. يمنع اللبن الرايب ايضا الحموضة والتي بطبيعها تشعرك بالعطش وعدم الراحة.
– تجنب التمارين الرياضية أثناء الصيام:-
لابد للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية أن يتجنبوها أثناء الصيام حيث لا يمكن تعويض ما يفقده الجسم من الماء خلال التمارين. وعليهم ممارستها بعد الإفطار ليقدروا على تعويض الجسم عن الماء المفقود.
– تجنب التعرض الطويل للشمس:-
تجنب التعرض للشمس لفترة طويله حيث ستسبب الحرارة العالية التعرق وفقد السوائل وعدم القدرة على تعويض الجسم عما فقده من الماء. لذلك حاول أن تقتصر وقتك بالخارج والتزم بالظل.
– احتفظ بزجاجة الماء معك:-
احتفظ معك بزجاجة ماء إذا ذهبت إلى صلاة التراويح، واحتفظ بالماء بجوار سريرك وعند مشاهدتك للتلفاز. فهذا يساعدك ويذكرك دائما بأخذ جرعة من الماء كل فترة. حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء ما بين الإفطار والسحور وتتناول الأطعمة المليئة بالماء مع المحافظة على قلة التعرض للحرارة، وهذا سيبقيك رطبا بقدر كافي أثناء الصيام.
تذكر أن هذه النصائح ليست فقط لتحافظ على رطوبة جسدك وقت الصيام، بل هي لجميع أوقات السنة. حاول دائما الحفاظ على رطوبة جسدك لكي لا تشعر بالنعاس أو الصداع أو قلة الطاقة. وبذلك ستكون أكثر قدرة على أي تحد جسدي قد تقوم به.
كيف تحافظ على رطوبة جسدك وقت الصيام